다이어트식단_1일차

2018 다이어트 목표 (10kg 감량) 

1. 금주선언 - 술 끊겠다. 절주로는 감당이 안되는 요요와의 싸움. 요요없는 다이어트에서 승리하기 위해 금주를 실천해 보기로 한다. 금주만 해도 우상승 곡선을 확인할 일은 없을테니!!

안주만 안먹어도 살 빠진다. 

2. 물 많이 마시기 (하루 1리터 이상) 목표 

다이어트 일기_1일차

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	메뉴	칼로리	비고
아침	안먹음
점심	알탕,김치,밥 1/5공기	500
저녁	컵라면1/2,프로바이오틱사과 요쿠르트	240
간식	카누 2잔, 메밀차1잔   귤1개, 고구마 반개  플레인 요거트	290

알탕 칼로리 : 425kcal  공기밥 300kcal 

컵라면 칼로리 : 375kcal  프로바이오틱 요쿠르트 : 70kcal 

귤 1개 칼로리 : 100kcal  고구마 칼로리 : 128kcal (100g)

플레인요플레 칼로리 : 90kcal 

총 : 1030kcal 

점검 및 목표 

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체중 : 5.4

감량 : 오늘이 시작이라 없음

운동 : 걷기운동 2.5km 40분 

기타 상태 : 추운날 걸어서 감기들렸다. 줸장.

평가 : 저녁에 몰린 칼로리 하루 세번으로 고루 분배하자. 

         배고플때만 먹자 .